BILANS SANTÉ - NUTRITION CELLULAIRE: COMPRENDRE AVANT D'AGIR
Guide Complet des Bilans Santé et Nutrition Cellulaire
Comprendre ton corps avant de corriger : découvre les bilans essentiels pour optimiser ton énergie, ton équilibre hormonal et ta longévité cellulaire.
POURQUOI FAIRE DES BILANS DE SANTE ?
Prendre soin de sa santé, ce n'est pas seulement réagir quand quelque chose ne va pas. C'est anticiper, comprendre et optimiser le fonctionnement de ton corps au quotidien. Les bilans biologiques sont comme une carte routière : ils te montrent où tu en es et t'aident à prendre les meilleures décisions pour ta vitalité, ton équilibre hormonal et ta longévité.
Chez RESSEM, nous croyons fermement qu'il faut comprendre avant de corriger, et équilibrer avant de supplémenter. Ce guide te présente les analyses essentielles pour une approche préventive et personnalisée de ta santé.
Métabolisme & Glycémie : L'équilibre du sucre dans ton corps
La gestion du sucre sanguin est au cœur de ton énergie quotidienne. Un déséquilibre glycémique peut entraîner fatigue, fringales, prise de poids et, à long terme, des complications métaboliques.
Pourquoi surveiller ta glycémie ?
Ton corps transforme les aliments en glucose (sucre), qui sert de carburant à tes cellules. L'insuline, produite par le pancréas, permet au glucose d'entrer dans les cellules. Quand ce système se dérègle, c'est toute ta santé qui en pâtit.
| Analyse | Pourquoi c'est essentiel | Valeur optimale |
|---|---|---|
| Glycémie à jeun | Mesure le sucre circulant dans le sang le matin avant de manger | < 0,90 g/L |
| Insuline à jeun | Montre si ton pancréas produit trop d'insuline (signe précoce de résistance) | < 6 µUI/mL |
| Indice HOMA-IR | Évalue la résistance à l'insuline (capacité de tes cellules à répondre à l'insuline) | < 2 |
| HbA1c | Moyenne de ta glycémie sur 3 mois (vision à long terme) | < 5,4 % |
| Peptide C | Mesure la production réelle d'insuline par ton pancréas | À interpréter selon contexte |
Ce que tu dois savoir
- Une glycémie élevée sans symptômes peut déjà indiquer un pré-diabète
- L'insuline élevée est souvent le premier signal d'alarme, avant même que la glycémie ne monte
- L'indice HOMA-IR est le meilleur indicateur précoce de résistance à l'insuline
Inflammation Silencieuse : Le feu qui couve
L'inflammation chronique de bas grade est invisible, mais elle est impliquée dans la plupart des maladies modernes : troubles cardiovasculaires, vieillissement accéléré, douleurs articulaires, troubles digestifs...
Les marqueurs clés à surveiller
| Analyse | Pourquoi la demander | Valeur optimale |
|---|---|---|
| CRP ultra-sensible | Marqueur global d'inflammation dans ton organisme | < 1 mg/L |
| Homocystéine | Indicateur de vieillissement cellulaire et d'inflammation vasculaire | < 8 µmol/L |
| Ferritine | Réserves de fer, mais aussi marqueur d'inflammation | 40-80 ng/mL |
| Fibrinogène | Évalue l'état inflammatoire du sang | < 3 g/L |
Points d'attention
- Une CRP élevée même légèrement indique une inflammation chronique à traiter
- L'homocystéine élevée est liée à des carences en vitamines B (B6, B9, B12)
- La ferritine peut être haute en cas d'inflammation, même sans surcharge en fer
Hormones Féminines & Équilibre : Comprendre ton cycle
Les hormones orchestrent ton énergie, ton humeur, ta libido, ton poids et bien plus encore. Un déséquilibre hormonal peut créer des symptômes variés et impacter ta qualité de vie.
Quand et pourquoi doser tes hormones ?
| Analyse | Pourquoi la faire | Moment optimal du cycle |
|---|---|---|
| Œstradiol (E2) | Évalue ton équilibre œstrogénique (énergie, humeur, peau) | J2-3 (début de cycle) |
| Progestérone | Vérifie l'équilibre avec les œstrogènes (sommeil, stress, fertilité) | J21 (phase lutéale) |
| Testostérone libre + totale | Impacte ta vitalité, libido, masse musculaire et motivation | J2-3 |
| DHEA-S | Précurseur hormonal anti-âge, réserve hormonale | Matin à jeun (n'importe quel jour) |
| Cortisol (8h) | Mesure ton niveau de stress physiologique | Le matin au réveil |
Ce qu'il faut comprendre
- Les hormones fluctuent naturellement selon ton cycle : le timing du prélèvement est crucial
- Un excès d'œstrogènes par rapport à la progestérone peut causer SPM, rétention d'eau, irritabilité
- Le cortisol élevé chroniquement épuise tes autres hormones
Thyroïde : Le thermostat de ton métabolisme
Ta thyroïde régule ton métabolisme, ta température corporelle, ton énergie, ton poids, ta digestion et même ton humeur. Un dysfonctionnement thyroïdien, même léger, peut tout bouleverser.
Les analyses thyroïdiennes essentielles
| Analyse | Pourquoi c'est capital | Valeur optimale |
|---|---|---|
| TSH ultra-sensible | Hormone qui commande la thyroïde (produite par l'hypophyse) | 0,8 - 1,8 mUI/L |
| T3 libre (FT3) | Hormone active qui booste vraiment ton métabolisme | Haut de la norme |
| T4 libre (FT4) | Précurseur de la T3, doit être bien convertie | À interpréter avec T3 |
| Anticorps anti-TPO / anti-TG | Détecte une thyroïdite auto-immune (Hashimoto) | Négatif |
Points clés
- Une TSH "dans les normes" mais au-dessus de 2 peut déjà créer des symptômes
- La T3 libre est l'hormone réellement active : elle doit être optimale, pas juste "normale"
- Les anticorps permettent de détecter une maladie auto-immune avant qu'elle ne dégrade la thyroïde
Foie & Détoxification : Ton usine de nettoyage
Ton foie filtre tout ce que tu absorbes : aliments, médicaments, toxines environnementales. Un foie surchargé impacte ton énergie, ta digestion, ta peau et ton poids.
Marqueurs hépatiques à surveiller
| Analyse | Rôle | Valeur optimale |
|---|---|---|
| Gamma-GT | Indique la fonction hépatique et la surcharge (alcool, médicaments, stress oxydatif) | < 25 U/L |
| ASAT / ALAT | Enzymes hépatiques : leur élévation signale une souffrance du foie | < 30 U/L |
| Phosphatases alcalines | Reflète le métabolisme osseux et hépatique | Norme laboratoire |
| Bilirubine | Évalue la fonction biliaire et l'élimination des déchets | Norme laboratoire |
À retenir
- Des transaminases élevées même modérément indiquent une surcharge hépatique
- Un foie surchargé peut perturber ton équilibre hormonal et ta digestion
Nutrition Cellulaire & Vitamines : Nourrir tes cellules en profondeur
Les vitamines et minéraux sont les co-facteurs indispensables de milliers de réactions biochimiques. Même une carence légère peut impacter ton énergie, ton immunité et ton humeur.
Les essentiels à vérifier
| Analyse | Pourquoi | Valeur idéale |
|---|---|---|
| Vitamine D (25-OH) | Immunité, humeur, hormones, santé osseuse | 50-70 ng/mL |
| Vitamine B12 active (Holo-TC) | Énergie, système nerveux, production de globules rouges | Haut de la norme |
| Folate (B9) | Synthèse cellulaire, humeur, prévention des malformations | Optimal |
| Fer / Ferritine / Transferrine | Transport de l'oxygène, énergie cellulaire | Ferritine 40-80 ng/mL |
| Zinc / Cuivre / Sélénium | Immunité, peau, thyroïde, antioxydants | Équilibre Zn/Cu > 1 |
| Magnésium intra-érythrocytaire | Gestion du stress, sommeil, énergie, relaxation musculaire | Haut de la norme |
Pourquoi ces analyses spécifiques ?
- La vitamine D est déficitaire chez 80% de la population française
- Le magnésium intra-érythrocytaire (dans les globules rouges) est bien plus fiable que le magnésium sanguin classique
- La B12 active (Holo-transcobalamine) est le vrai reflet de tes réserves utilisables
Santé Cardiovasculaire & Longévité : Protéger ton cœur
La santé cardiovasculaire ne se résume pas au cholestérol total. Il faut regarder plus finement pour évaluer ton risque réel.
Profil cardiométabolique complet
| Analyse | Pourquoi | Valeur idéale |
|---|---|---|
| Profil lipidique complet | Cholestérol total, HDL, LDL, avec idéalement l'ApoB | ApoB < 90 mg/dL |
| Lp(a) | Facteur génétique de risque cardiaque indépendant | < 30 mg/dL |
| Triglycérides | Reflet de l'excès de sucre transformé en graisses | < 1 g/L |
| Omega-3 Index | Mesure le taux d'EPA+DHA dans tes globules rouges | > 8 % |
Ce que tu dois savoir
- L'ApoB est un meilleur marqueur de risque que le LDL classique
- La Lp(a) est génétique et ne se corrige pas par l'alimentation : il faut la connaître
- L'Omega-3 Index optimal réduit significativement les risques cardiovasculaires et cérébraux
Stress Oxydatif & Vieillissement Cellulaire : Ralentir le temps
Le stress oxydatif, c'est l'accumulation de radicaux libres qui endommagent tes cellules, ton ADN et accélèrent le vieillissement. C'est un processus invisible mais mesurable.
Marqueurs du vieillissement cellulaire
| Analyse | Pourquoi | Valeur idéale |
|---|---|---|
| 8-OHdG urinaire | Mesure les dommages oxydatifs à l'ADN | Bas |
| Glutathion réduit (GSH) | Principal antioxydant intracellulaire | Haut |
| CoQ10 plasmatique | Énergie mitochondriale et protection cellulaire | Haut |
| Malondialdéhyde (MDA) | Marqueur de l'oxydation des lipides | Bas |
À retenir
- Le glutathion est le "maître antioxydant" : il peut être boosté par la nutrition et les précurseurs
- La CoQ10 diminue avec l'âge et avec les statines : une supplémentation peut être utile
Vitamines du Groupe B : Les alliées de ton énergie
Les vitamines B travaillent en équipe pour produire de l'énergie, gérer le stress, fabriquer les neurotransmetteurs et réparer ton ADN.
Le spectre complet des vitamines B
| Vitamine | Rôle clé | Valeur idéale |
|---|---|---|
| B1 (Thiamine) | Production d'énergie, système nerveux | Haut de la norme |
| B2 (Riboflavine) | Métabolisme cellulaire, peau, yeux | Haut de la norme |
| B3 (Niacinamide) | Énergie mitochondriale, régulation du glucose | Haut de la norme |
| B5 (Acide pantothénique) | Production de cortisol, gestion du stress | Optimal |
| B6 (Pyridoxal-5-phosphate) | Humeur, neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine) | Haut de la norme |
| B8 (Biotine) | Santé de la peau, cheveux, glycémie | Optimal |
| B9 (Folate) | Synthèse cellulaire, fertilité, réparation ADN | Haut |
| B12 (Holo-TC) | Cognition, énergie, système nerveux | Haut de la norme |
Le bilan méthylation
Le bilan méthylation combine B6, B9, B12 et homocystéine pour évaluer un processus crucial du vieillissement cellulaire. Objectif : homocystéine < 8 µmol/L.
Minéraux & Oligo-éléments : Les catalyseurs invisibles
Ces éléments traces sont nécessaires en petites quantités, mais leur rôle est immense : immunité, thyroïde, énergie, stress, antioxydants...
Les minéraux essentiels à doser
| Minéral | Pourquoi | Valeur idéale |
|---|---|---|
| Magnésium intra-érythrocytaire | Équilibre nerveux, gestion du stress | Haut de la norme |
| Zinc | Immunité, peau, cicatrisation, thyroïde | Haut-normal |
| Cuivre | Formation du collagène, antioxydant | Équilibré avec zinc |
| Ratio Zinc/Cuivre | Indicateur de stress oxydatif | > 1 |
| Sélénium | Thyroïde, antioxydant puissant, immunité | 100-140 µg/L |
| Chrome | Sensibilité à l'insuline, métabolisme du glucose | Haut-normal |
| Fer / Ferritine / Transferrine | Oxygénation, énergie, prévention de la fatigue | Ferritine 40-80 ng/mL |
| Iode urinaire | Fonction thyroïdienne | 100-200 µg/L |
Points importants
- Le ratio Zinc/Cuivre doit être supérieur à 1 pour un bon équilibre
- Le magnésium doit être mesuré dans les globules rouges, pas dans le sérum
- L'iode urinaire permet de vérifier que ta thyroïde a ce dont elle a besoin
Vitamines Antioxydantes & Liposolubles : Boucliers de protection
Ces vitamines se stockent dans les graisses et protègent tes cellules, tes os, ton cœur et ton système immunitaire.
Les vitamines liposolubles
| Vitamine | Rôle | Valeur idéale |
|---|---|---|
| Vitamine A (rétinol) | Vision, peau, immunité, muqueuses | Norme haute |
| Vitamine E (alpha-tocophérol) | Protection cellulaire contre l'oxydation | Haut de la norme |
| Vitamine K1 / K2 (MK-7) | Santé osseuse et cardiovasculaire | Optimal |
| Vitamine D (25-OH) | Immunité, humeur, équilibre hormonal | 50-70 ng/mL |
| Coenzyme Q10 | Énergie mitochondriale, protection cardiaque | Haut |
| Caroténoïdes | Antioxydants puissants (bêta-carotène, lycopène...) | Haut |
| Glutathion réduit (GSH) | Détoxification cellulaire majeure | Haut |
| Lutéine + Zéaxanthine | Protection oculaire et cognitive | Optimal |
À savoir
- La vitamine K2 est essentielle pour diriger le calcium vers les os (et non les artères)
- La CoQ10 est particulièrement importante si tu prends des statines
- Le glutathion peut être boosté par les précurseurs (NAC, glycine, glutamine)
Comment utiliser ce guide ?
1. Fais le point sur ton état actuel
Discutes-en avec ton médecin ou un professionnel de santé formé en nutrition cellulaire. Tous les bilans ne sont pas nécessaires en même temps.
2. Priorise selon tes symptômes
- Fatigue chronique → Thyroïde, fer, B12, magnésium
- Troubles hormonaux → Bilan hormonal complet
- Inflammation, douleurs → CRP, homocystéine, Omega-3
- Troubles métaboliques → Glycémie, insuline, HOMA-IR
3. Interprète avec un expert
Les valeurs "normales" des laboratoires sont souvent trop larges. Vise les valeurs optimales pour une santé préventive.
4. Corrige naturellement d'abord
Avant de supplémenter, optimise ton alimentation, ton sommeil, ton activité physique et ta gestion du stress.
5. Supplémente de manière ciblée
Une fois les carences identifiées, utilise des compléments de qualité, à doses physiologiques et sous forme biodisponible.
"Comprendre avant de corriger, équilibrer avant de supplémenter."
— La philosophie RESSEM
La philosophie RESSEM
Ces bilans sont les fondations d'une approche préventive et personnalisée de ta santé. Ils te permettent de :
- Identifier les déséquilibres avant qu'ils ne deviennent des maladies
- Optimiser ton énergie et ta vitalité au quotidien
- Prendre des décisions éclairées sur ta nutrition et ta supplémentation
- Suivre tes progrès de manière objective
- Investir dans ta longévité et ta qualité de vie
Prendre soin de toi, c'est avant tout te connaître. Et ces bilans sont la première étape vers une santé véritablement personnalisée.
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